Online-Kurs: Stressmanagement im Beruf

Diesen Kurs habe ich während der Covid-Pandemie erstellt und ganz einfach mit meinem Handy aufgenommen. Bisher war der Kurs auf der Online-Plattform iversity verfügbar, nun stelle ich ihn kostenlos zur Verfügung.

4. Lösen von Anspannungen

Die Übung „Lippen flattern“ hat folgende Wirkung: Lösen von muskulären und mentalen Anspannungen.

Die Übung „Atmung und Gedanken synchronisieren“ hilft Dir in emotional und mental fordernden Situationen, Dich überhaupt wieder spüren zu können.

Muskelspannung tritt nicht isoliert im Körper auf. Die Anspannungen, die wir beispielsweise im Kiefer- und im Mundbereich spüren, werden von Anspannungen des Zwerchfellmuskels und vieler weiterer Muskeln begleitet. Indem Du die Anspannung im Mundbereich spielerisch löst, wird sich auch Dein Zwerchfell wieder flexibler bewegen. Daraufhin wirst Du auch wieder freier atmen. Auf diese Weise kommt wieder mehr Sauerstoff in Dein Blut und der Verbrennungsvorgang in den Zellen kann nun mehr Energie erzeugen.

Die beiden hier vorgestellten, scheinbar simplen Übungen haben eine große Wirkung auf Deine Verfassung und Deine Fähigkeit, Abstand zu gewinnen.