Online-Kurs: Stressmanagement im Beruf

Diesen Kurs habe ich während der Covid-Pandemie erstellt und ganz einfach mit meinem Handy aufgenommen. Bisher war der Kurs auf der Online-Plattform iversity verfügbar, nun stelle ich ihn kostenlos zur Verfügung.

2. Zusammenhänge verstehen

Wer Zusammenhänge versteht, kann sich selbst regulieren

In unserem Alltag begegnen uns immer wieder Vorgänge oder Informationen, die uns, umgangssprachlich ausgedrückt, „stressen“. Solche Stressoren können Impulse von außen sein: beispielsweise ein Stau, neue Anforderungen, plötzliche Veränderungen, das Verhalten anderer Personen … oder aber mit dem Druck zu tun haben, unter den wir uns selbst setzen: keine Fehler machen, gefallen, pünktlich sein …

Was wen psychisch „stresst“, ist unterschiedlich und hängt von unserer Inneren Haltung und Verfassung ab. Was hingegen bei einer Stressreaktion des Körpers geschieht, ist für alle gleich: Die autonome Stressreaktion ist eine von der Evolution geformte, sehr schnelle Anpassungsfähigkeit unseres Körpers, um Gefahr zu überleben. Dabei reagiert unser Körper mit typischen Symptomen: Atmung und Herzschlag beschleunigen sich, der Blutdruck steigt, die Verdauung wird eingestellt und die Wahrnehmung wird selektiv. Der Körper mobilisiert Energie, um zu kämpfen, zu fliehen oder sich tot zu stellen – das sogenannte „fight, flight or freeze“.

Diese Körperreaktionen helfen uns in den meisten Situationen heute nicht weiter, denn es ergibt einfach keinen Sinn, bei der Präsentation vor dem Vorstand zu fliehen, zuzuschlagen oder sich tot zu stellen, oder?

Durch den bewussten Umgang mit autonomen Stressreaktionen können wir die körperlichen Stressreflexe durchbrechen, die sonst unbewusst weiterlaufen würden. Unser Körper kann dabei jedoch nur auf das zurückgreifen, was ihm vertraut ist und ihm Sicherheit signalisiert. Daher biete ich mit der Präsenz-Methode alltagstaugliche Übungen an, die uns durch bewusst erlebte Vertiefung und Wiederholung vertraut werden und uns so um eine neue Handlungsoption bereichern können.

Diese alltagstauglichen Übungen basieren auf dem Wissen, dass das bewusste Spüren von Kontakt das Nervensystem beruhigt. Dabei ist der entscheidende „Schalter“ im System die Atmung. Wie gesundes Atmen funktioniert, was sich bei gefühltem Druck und Verunsicherung abspielt und wie wir den Atemvorgang bewusst vertiefen und unterstützen können, erkläre ich in dieser Lektion genau. Daraus resultieren Praktiken, die durch tägliches Anwenden neue Gewohnheiten kreieren.